Περπάτα πιο γρήγορα γιατί τα οφέλη είναι πολλά
Όλοι περπατάμε κάθε μέρα, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο, αλλά αν όλοι μαθαίναμε πόσα οφέλη μπορεί να αποκομίσει κανείς απλά ανεβάζοντας λίγο το ρυθμό του στο βάδην (γρήγορο περπάτημα) και αυξάνοντας το χρόνο που αφιερώνει στο περπάτημα, σίγουρα δεν θα το βγάζαμε ποτέ από τη ζωή μας.
Το περπάτημα τονώνει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, τα κάτω άκρα, ακόμη και το επάνω μέρος του σώματος. Επίσης μειώνει το στρες καθώς και τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
- Εκτός από το ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους επειδή καις περισσότερες θερμίδες, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή.
- Αυξάνει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων καθώς χρησιμοποιείς ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Το περπάτημα είναι ιδανικό για όσους αντιμετωπίζουν πόνους μέσης. Επιπλέον, συμβάλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη στάση και την ευελιξία σου.
- Τονώνει τους μυς. Η τακτική των 10.000 βημάτων την ημέρα υπολογίζεται ως μια μέρα άσκησης στο γυμναστήριο, ειδικά αν προσθέσεις και ανηφόρες.
- Μπορεί να χτίσει πιο δυνατά οστά και να επιβραδύνει την οστεοπόρωση.
- Είναι χαμηλής απόδοσης άσκηση που σημαίνει ότι δεν πρόκειται να πιαστείς και να υποφέρεις την επόμενη μέρα.
- Το τακτικό περπάτημα για 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια έως έντονη ένταση μειώνει τους κινδύνους για διάφορους τύπου καρκίνου, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά. Σύμφωνα με έρευνες χρειάζονται μόνο δυο ώρες περπάτημα την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.